L'amygdale est une structure cérébrale située dans le lobe temporal, impliquée dans le traitement des émotions, notamment la peur et l'anxiété. Elle joue un rôle important dans la gestion du stress, en détectant les menaces et en déclenchant les réponses de stress appropriées.
Lorsque nous sommes confrontés à un stimulus stressant, l'amygdale le détecte et envoie un signal au cortex préfrontal, une région du cerveau impliquée dans la prise de décision et le contrôle des émotions. Le cortex préfrontal évalue ensuite la situation et décide si elle constitue une menace réelle. Si c'est le cas, il déclenche les réponses de stress appropriées, telles que l'augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration. Ces réponses sont essentielles pour nous permettre de nous adapter à la situation stressante et de nous protéger du danger.

L'amygdale joue également un rôle dans la mémoire des événements stressants. Elle stocke les informations relatives à la situation stressante, telles que le lieu, le moment et les personnes présentes. Ces informations peuvent être utilisées par le cerveau pour nous aider à éviter les situations stressantes à l'avenir.
Dans certains cas, l'amygdale peut être hypersensible, ce qui peut entraîner une réaction de stress excessive à des stimuli qui ne sont pas réellement menaçants. Cela peut conduire à des troubles anxieux, tels que le trouble panique ou le trouble d'anxiété généralisée.

Comment réduire l'activité de l'amygdale

Il existe plusieurs façons de réduire l'activité de l'amygdale et de gérer le stress de manière plus efficace. Parmi ces techniques, on peut citer :
* L'exposition progressive aux situations stressantes : cette technique consiste à exposer progressivement la personne à des situations stressantes, en commençant par des situations peu stressantes et en augmentant progressivement l'intensité des situations au fur et à mesure que la personne s'y habitue.
* La relaxation : des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga, peuvent aider à réduire l'activité de l'amygdale et à calmer le système nerveux.
* La thérapie cognitive-comportementale (TCC) : la TCC est un type de thérapie qui vise à modifier les pensées et les comportements négatifs qui contribuent au stress.
* La thérapie par exposition à la réalité virtuelle (TERV) : la TERV est une forme d'exposition qui utilise la réalité virtuelle pour simuler des situations stressantes. Elle permet à la personne de s'exposer à ces situations de manière contrôlée et progressive.
* L'hypnose : l'hypnose est un état de conscience modifié qui peut être utilisé pour réduire l'anxiété et le stress. Elle permet à la personne de se concentrer sur des pensées et des images positives, ce qui peut contribuer à réduire l'activité de l'amygdale.
* L'EMDR : l'EMDR est une thérapie qui utilise des mouvements oculaires, des tapotements ou des sons pour traiter les souvenirs traumatiques. Elle peut aider à réduire l'anxiété et le stress liés à des événements traumatisants.

Comment ces techniques fonctionnent-elles ?

L'exposition progressive aux situations stressantes permet à la personne de s'habituer progressivement à ces situations et de réduire sa réaction de stress. La relaxation permet à la personne de se détendre et de réduire son niveau d'anxiété. La TCC permet à la personne d'identifier les pensées et les comportements qui contribuent à son stress et de les modifier de manière à réduire son niveau d'anxiété.

La TERV permet à la personne de s'exposer à des situations stressantes de manière contrôlée et progressive. L'hypnose permet à la personne de se concentrer sur des pensées et des images positives, ce qui peut contribuer à réduire l'activité de l'amygdale. L'EMDR peut aider à réduire l'anxiété et le stress liés à des événements traumatisants.

Quelle technique est la plus appropriée ?

La technique la plus appropriée dépend des besoins de la personne et de la nature de son stress. Si la personne souffre d'un trouble anxieux et/ou de phobie avec Jacky RABIBISOA psychologue clinicien sur Nantes/Saint-Herblain, elle sera prise en charge avec le meilleur outil pour une vie plus sereine.